رجيم الماء فقط هو نظام غذائي يعتمد على شرب كميات كبيرة من الماء لفترة محددة بهدف تنظيف الجسم من السموم وتحفيز فقدان الوزن بسرعة، حيث يرتكز هذا الرجيم على فكرة تقليل تناول الطعام أو الامتناع عنه تمامًا مع التركيز على الترطيب المستمر، مما يساعد على تسريع عمليات الأيض وحرق الدهون المخزنة.
ورغم أن رجيم الماء قد يعطي نتائج سريعة على المدى القصير، إلا أنه يحتاج إلى حذر شديد ومتابعة طبية، لأنه قد يفتقر للعناصر الغذائية الأساسية إذا استمر لفترات طويلة.
ما هو رجيم الماء؟
انتشر مؤخرًا بين كثير من الأشخاص اتباع رجيم الماء فقط سواء لغرض فقدان الوزن بسرعة أو لأهداف دينية وروحية، ويعتمد هذا النظام على الامتناع عن تناول أي طعام أو مشروبات أخرى لمدة تتراوح بين 24 و72 ساعة، مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء تصل إلى 2-3 لترات يوميًا، حيث يعد رجيم الماء فقط وسيلة لتنقية الجسم من السموم وتحفيز عملية الحرق، لكنه يحتاج إلى تخطيط ومتابعة دقيقة لتجنب أي آثار جانبية محتملة.
هل حقًا يفيد رجيم الماء في إنقاص الوزن؟
لا يُعد رجيم الماء فقط خيار صحي لفقدان الوزن، إذ قد يؤدي إلى نزول الوزن بطريقة غير آمنة وزيادة خطر التعرض لمشكلات صحية متعددة، ويرجع ذلك إلى أن رجيم الماء فقط يعتمد على تقييد شديد للسعرات الحرارية، مما يحرم الجسم من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها.
لذلك ينصح بالابتعاد عن هذا النوع من الأنظمة الغذائية واللجوء إلى استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية لوضع خطة مناسبة تتوافق مع احتياجات الجسم والحالة الصحية.
ما أضرار اتباع رجيم الماء فقط؟
من أبرز المخاطر المرتبطة بـ رجيم الماء فقط ما يلي:
- ارتفاع خطر الجفاف
على الرغم من أن النظام يعتمد على شرب الماء، إلا أن حوالي 20-30% من حاجة الجسم اليومية للماء تأتي من الطعام، وبالتالي قد تظهر أعراض الجفاف مثل الدوار، الصداع، الغثيان، وانخفاض ضغط الدم عند الامتناع عن الطعام.
- انخفاض ضغط الدم الانتصابي
قلة تناول الطعام والجفاف الناتج عنه قد يزيدان احتمالية حدوث انخفاض ضغط الدم الانتصابي، أي عند تغيير وضعية الجسم فجأة.
- تفاقم بعض الحالات الصحية
الحرمان من السعرات الحرارية الأساسية قد يزيد من حدة بعض المشكلات الصحية مثل اضطرابات الأكل والنقرس وغيرها، مما يجعل هذا النظام محفوف بالمخاطر الصحية عند بعض الأشخاص.
ما الطرق الصحية لخسارة الوزن؟
لخسارة الوزن بشكل صحي (حوالي 0.5-1 كيلوغرام أسبوعياً) يجب خفض السعرات الحرارية اليومية بمعدل 500-1000 سعرة حرارية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يركز على:
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالزيوت والسكريات.
- زيادة استهلاك الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخس والجزر والفاصولياء الخضراء.
- مضغ الطعام ببطء والشعور بالامتلاء قبل الإفراط في الأكل.
- عدم تخطي الوجبات لتجنب زيادة الشهية لاحقًا.
- استخدام أطباق أصغر للتحكم في كمية الطعام.
- الحد من المشروبات عالية السعرات مثل المشروبات الغازية والمحلّاة.
إلى جانب النظام الغذائي تعتبر ممارسة التمارين الرياضية ضرورية لتعزيز معدل الأيض وتحفيز فقدان الدهون. من أبرز التمارين:
- التمارين الهوائية: مثل المشي السريع، الجري، السباحة، بمعدل 150 دقيقة أسبوعياً متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة عالية الشدة.
- تمارين القوة: لتقوية العضلات الرئيسة بالجسم، مرتين أسبوعياً على الأقل، مع أداء 12-15 تكرارًا لكل مجموعة.
ورغم أن بعض الأشخاص قد يلجؤون إلى رجيم الماء فقط لفقدان الوزن بسرعة، إلا أن الطرق المتوازنة أعلاه أكثر أمانًا وفعالية للحفاظ على الصحة والعضلات أثناء خسارة الوزن.
تابع ايضا: الصحة واللياقة
