فيتامينات لزيادة الوزن قد تكون الحل الذي تبحثين عنه إذا كنتِ ترغبين في اكتساب بعض الكيلوغرامات بشكل صحي ومتوازن، بعيدًا عن الطرق العشوائية أو الأطعمة الضارة، فزيادة الوزن لا تعني فقط تناول المزيد من الطعام بل تتطلب دعم الجسم بالعناصر الغذائية التي تساعد على بناء العضلات وتحسين الشهية وتعزيز امتصاص المغذيات، ليكون التحول نحو جسم أقوى وأكثر حيوية.
فيتامينات لزيادة الوزن
تلعب الفيتامينات دور محوري في دعم النمو السليم والحفاظ على صحة الكائن الحي، فهي مركبات عضوية أساسية لا غنى عنها ويحتاجها الجسم بكميات محددة لضمان أداء وظائفه الحيوية بكفاءة.
ولأن الجسم لا يمتلك القدرة على إنتاج هذه المركبات بنفسه فإنه يعتمد على مصادر التغذية للحصول عليها، وعند نقص الفيتامينات ينعكس ذلك على الصحة بشكل واضح، وقد يكون من نتائجه فقدان الوزن.، وفي بعض الحالات يلجأ الأطباء وأخصائيو التغذية إلى وصف فيتامينات لزيادة الوزن كمكملات غذائية.
لكن من المهم إدراك أن الحصول على نتائج فعالة لا يعتمد على المكملات وحدها، بل يتطلب الالتزام بنظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، إلى جانب تناول هذه المكملات تحت إشراف طبي مختص، وفيما يلي مجموعة من الفيتامينات التي قد يكون لها دور في المساعدة على زيادة الوزن.
فيتامين ب 1
يُعرف باسم الثيامين، وهو واحد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وينتمي إلى عائلة فيتامين ب، ويُعد من أهم فيتامينات لزيادة الوزن بفضل دوره الفعال في تحفيز الشهية، حيث يتوافر هذا الفيتامين بكثرة في الحبوب الكاملة مثل الأرز الأسمر، إضافة إلى اللحوم، مما يجعل إدراج هذه الأطعمة في الروتين الغذائي اليومي خطوة مهمة للراغبين في اكتساب وزن صحي، وتبلغ الجرعة الموصى بها يومياً نحو 1.1 ملغرام للنساء و1.2 ملغرام للرجال لضمان الحصول على فوائده كاملة.
فيتامين أ
يحتاج الجسم إلى كمية يومية تتراوح بين خمسة إلى عشرة ملغرامات من هذا الفيتامين الحيوي الذي يلعب دور مهم في مكافحة النحافة عبر تنظيم نشاط الغدة الدرقية، وهذا التنظيم يعزز الشعور بالراحة والهدوء داخل الجسم، مما يساهم في تحسين الحالة العامة، بالإضافة إلى ذلك يعمل الفيتامين على تنشيط إنتاج الإنزيمات الضرورية لهضم الطعام بكفاءة، ويدعم نمو الخلايا والأنسجة بطريقة صحية وسليمة.
يتوافر هذا الفيتامين في مجموعة واسعة من الأطعمة الطبيعية مثل السبانخ، والكبدة، والفلفل الأخضر، والملوخية، والطماطم، وورق العنب، وزيت كبد السمك، والجرجير، وغيرها من المصادر الغنية التي يمكن دمجها بسهولة في النظام الغذائي، ويعتبر هذا الفيتامين من بين فيتامينات لزيادة الوزن التي تساهم في تعزيز الصحة العامة وتحسين الشهية بطريقة طبيعية وآمنة.
فيتامين ب 2
يلعب هذا الفيتامين دور أساسي في تعزيز قدرة الجسم على امتصاص الحديد، وهو عنصر ضروري لتكوين الهيموغلوبين الذي يحمل الأكسجين في الدم، كما يساهم في تسهيل عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات والبروتينات داخل خلايا الجسم، مما يدعم الطاقة والنمو بشكل عام.
بالإضافة إلى ذلك يعمل هذا الفيتامين على زيادة الشهية وتحفيز الرغبة في تناول الطعام، مما يجعله من العناصر المهمة ضمن فيتامينات لزيادة الوزن، ويتوفر هذا الفيتامين في العديد من المصادر الغذائية مثل الحبوب الكاملة، والفاصوليا، والسبانخ، ومختلف أنواع الخضروات، إلى جانب حليب البقر واللحوم، وللحفاظ على وظائفه الحيوية يحتاج الجسم إلى حوالي 1.5 ملغرام منه يومياً لضمان توازن صحي ونمو سليم.
فيتامين ب 6
يساهم هذا الفيتامين في تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر، مما يمنح الجسم شعور عميق بالراحة والسكينة، كما يلعب دور حيوي في تكوين الإنزيمات التي تدعم الجهاز العصبي للقيام بوظائفه بكفاءة عالية. بالإضافة إلى ذلك يساعد في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم من خلال تعزيز إنتاج مادة الهيموغلوبين المسؤولة عن نقل الأكسجين في الدم.
يتواجد هذا الفيتامين بشكل غني في مجموعة من الأطعمة مثل الأسماك، البيض، الجبن، الكبد، وطحين القمح، مما يجعله عنصر غذائي لا غنى عنه للحفاظ على صحة الجهاز العصبي والدورة الدموية.
