تبدأ مراحل ترك التدخين بفهم السبب الشخصي للإقلاع، إذ يشكل تحديد سبب ترك التدخين دافع قوي للاستمرار، بعد ذلك يلعب تشتيت الانتباه دور مهم لتجاوز الرغبة الملحة، مع تجنب محفزات التدخين التي قد تثير الرغبة مجددًا، كما يمكن استخدام العلاجات البديلة للنيكوتين لدعم الجسم، والحصول على الدعم النفسي والاجتماعي لتعزيز النجاح في هذه الرحلة.
تحديد سبب ترك التدخين
إن تحديد الهدف من ترك التدخين هو أولى مراحل ترك التدخين، لأنه من أهم الدوافع التي ستساعدك في التحفيز للاستمرار، وقد يكون السبب هو حماية أفراد الأسرة من آثار التدخين، أو توفير المال، أو الرغبة في إنجاب طفل سليم، أو تحسين قدرة الشخص على التنفس، وحتى يصبح قدوة لأطفاله، بالإضافة إلى الكثير من الأسباب الأخرى.
تشتيت الانتباه
وهذه هي ثاني مراحل ترك التدخين، حيث يساعد إبقاء الذهن مشغولًا على ترك التدخين، كما أنه يصرف العقل عن الرغبة الشديدة في التدخين، فيمكنك التفكير في ممارسة أنشطة مختلفة مثل الرياضة أو الخروج من المنزل للتنزه أو أي شيء آخر مفضل لك.
كما يمكنك محاولة إبقاء اليدين مشغولتين كإمساك مسواك لتنظيف الأسنان أو قلم أو لعبة معينة، كما يمكنك إشغال نفسك بشرب الكثير من المياه وغيرها من الأنشطة التي لا حصر لها.
تجنب محفزات التدخين
تعرف محفزات التدخين على أنها قد تكون أشخاصاً أو أماكن أو مواقف أو أشياء تحفز زيادة الرغبة في التدخين لدى الشخص، حيث يمكنك التخلص من السجائر والولاعة ومنضدة الدخان، وتجنب الكافيين، ويمكنك شرب المياه كبديل، كما يمكنك قضاء الوقت مع أشخاص غير مدخنين والذهاب إلى الأماكن غير المسموح فيها بالتدخين، كما يمكنك تغيير روتينك كلياً لتجنب الأمور التي قد تساعدك على التدخين.
تناول العلاجات البديلة للنيكوتين
يؤدي الامتناع عن التدخين لفترة معينة إلى الإصابة بصداع، لأن الجسم يحاول التخلص من النيكوتين، وبالتالي يؤثر ذلك على مزاج الشخص كما يستنزف طاقته ويصبح من الصعب عليه منع نفسه من التدخين، لذا تساعد العلاجات البديلة للنيكوتين على نجاح عملية الإقلاع عن التدخين.
الحصول على الدعم
إن الحصول على الدعم هو من أهم مراحل ترك التدخين لأن المدخن يصعب عليه الابتعاد عن النيكوتين بسبب اعتماده عليه جسدياً وعاطفياً، لذا لابد من معالجة هذا الأمر، حيث ينبغي على الشخص البحث عن مصدر آخر كي يعتمد عليه ويساعده في الخدمات الاستشارية، فعندما تتحسن الآثار الجسدية بمرور الوقت وتتحسن الآثار العاطفية سوف يجد الإنسان نفسه في غنى تماماً عن التدخين.
تعرف على: تعريف الفيروسات
خاتمًا، تظهر مراحل ترك التدخين أن الإقلاع عملية منظمة تحتاج إلى وعي وتخطيط، وبالتركيز على السبب، وتشتيت الانتباه، وتجنب المحفزات، واستخدام العلاجات البديلة، والحصول على الدعم المستمر، يمكن لكل شخص أن يحقق النجاح ويستعيد صحة أفضل وحياة خالية من التدخين.
