تعمل الكليتان باستمرار على تنقية الدم والتخلص من الفضلات والسوائل الزائدة، كما تساهمان في تنظيم ضغط الدم وتوازن بعض المعادن في الجسم. ولهذا فإن معرفة كيف نحافظ على الكلى لا ترتبط بالبحث عن وصفة أو مشروب معين، بل باتباع نمط حياة يقلل العوامل المعروفة التي قد تؤدي إلى تراجع وظائفهما مع مرور السنوات.
ومن أهم ما يستحق الانتباه أن أمراض الكلى المزمنة قد تتقدم في مراحلها الأولى دون أعراض واضحة؛ لذلك يصبح الاهتمام بضغط الدم وسكر الدم والوزن والأدوية والفحوص الدورية أكثر أهمية لدى الأشخاص المعرضين للخطر.
كيف نحافظ على الكلى؟
تبدأ الإجابة العملية عن كيف نحافظ على الكلى بالسيطرة على الأسباب الأكثر ارتباطًا بتلفها، وفي مقدمتها السكري وارتفاع ضغط الدم، مع اتباع عادات صحية تحمي الجسم بصورة عامة.
- راقب ضغط الدم: ارتفاعه المستمر يمكن أن يضر الأوعية الدموية الدقيقة داخل الكليتين، لذلك يجب متابعة الضغط والوصول إلى الهدف الذي يحدده الطبيب.
- اضبط مستوى السكر: ارتفاع الجلوكوز لفترات طويلة يمكن أن يؤثر في الأوعية الدموية بالكلى، ولذلك يعد التحكم بالسكري من أهم وسائل الوقاية من اعتلال الكلى السكري.
- قلل الملح: الإكثار من الصوديوم يرتبط بصعوبة التحكم في ضغط الدم، بينما توصي NIDDK بتقليل الصوديوم ضمن النظام الغذائي الصحي.
- حافظ على وزن مناسب: زيادة الوزن ترفع احتمالات الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم، وهما من أبرز عوامل خطر مرض الكلى المزمن.
- مارس النشاط البدني: الحركة المنتظمة تساعد على التحكم في الوزن والسكر وضغط الدم.
اقر أ أيضًا: علاج ارتفاع وظائف الكلى وأهم التحاليل التي تكشف المشكلة
عادات تساعد في الحفاظ على الكلى
- اجعل الماء الخيار الأساسي للترطيب، مع مراعاة أن كمية السوائل المناسبة تختلف باختلاف العمر والنشاط والطقس والحالة الصحية، ولا توجد كمية موحدة تناسب الجميع.
- تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ضمن نظام غذائي متوازن، وقلل الأغذية الغنية بالملح والسكريات المضافة.
- امتنع عن التدخين، لأنه يرتبط بتفاقم مخاطر أمراض الكلى والقلب والأوعية الدموية.
- لا تستخدم المسكنات من فئة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الإيبوبروفين والنابروكسين، بصورة متكررة أو لفترات طويلة دون استشارة؛ فقد تسبب إصابة حادة بالكلى أو تزيد مشكلاتها لدى بعض الأشخاص.
- راجع الطبيب عند حدوث التهاب بالمسالك البولية بدل تركه دون علاج، خصوصًا إذا ظهرت حرارة أو ألم في الجانب أو أعراض قوية.
- وتساعد هذه العادات على فهم كيف نحافظ على الكلى بطريقة واقعية بعيدًا عن منتجات “الديتوكس” أو الوصفات التي تعد بتنظيف الكلى سريعًا.
أهمية الحفاظ على صحة الكليتين
تقوم الكليتان بأدوار تتجاوز إنتاج البول؛ فهما تزيلان الفضلات والماء الزائد من الدم، وتساعدان على تنظيم ضغط الدم والتوازن الداخلي للجسم. وعندما تتراجع وظائفهما بصورة شديدة قد يحتاج المريض في النهاية إلى غسيل الكلى أو زراعة كلية، وإن كان ليس كل شخص مصاب بمرض كلوي يصل إلى مرحلة الفشل.
كيف نحافظ على الكلى عند وجود عوامل خطر؟
يصبح سؤال كيف نحافظ على الكلى أكثر أهمية لدى مرضى السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو من لديهم تاريخ عائلي للفشل الكلوي. توصي الجهات الصحية بالمتابعة الطبية وإجراء الاختبارات المناسبة لأن اكتشاف الضرر في وقت مبكر يسمح بالتدخل قبل تطوره.
- تابع مستوى السكر التراكمي A1C وفق الخطة التي يحددها الطبيب إذا كنت مصابًا بالسكري.
- افحص ضغط الدم بانتظام والتزم بالعلاج الموصوف.
- قد يطلب الطبيب تحليل البول للألبومين وتحليل الدم لتقييم قدرة الكلى على الترشيح.
- خذ الأدوية الموصوفة بانتظام ولا توقف أدوية الضغط أو السكري من تلقاء نفسك.
- ناقش مع الطبيب جميع الأدوية والمكملات التي تستخدمها، بما فيها الأدوية التي تُصرف دون وصفة.
نصائح روتينية للحفاظ على الكلى
يمكن تحويل كيف نحافظ على الكلى إلى روتين بسيط بدل التفكير فيه فقط عند ظهور مشكلة صحية:
- اجعل معظم طعامك أقل في الملح والأطعمة شديدة التصنيع.
- تحرك بانتظام بما يتناسب مع حالتك الصحية.
- احصل على قدر كافٍ من النوم؛ وتذكر NIDDK أن 7 إلى 8 ساعات ليلًا هدف مناسب لكثير من البالغين.
- لا تفرط في تناول المشروبات المحلاة بالسكر، خصوصًا إذا كنت معرضًا للسكري أو زيادة الوزن.
- لا تتناول أعشابًا أو مكملات بهدف “تنظيف الكلى” دون معرفة مكوناتها وتأثيرها أو مراجعة مختص.
- أجرِ فحوص الكلى عند وجود السكري أو الضغط أو عوامل خطورة أخرى حتى في غياب الأعراض.
العناية بالكليتين ليست مرتبطة بحل سريع، بل بالقرارات الصغيرة التي تتكرر يومًا بعد يوم. وعندما تعرف كيف نحافظ على الكلى وتتابع ضغطك وسكرك وصحتك العامة وتستخدم الأدوية بوعي، فإنك تقلل عوامل الخطر وتمنح الكليتين فرصة أفضل للاستمرار في أداء وظائفهما بكفاءة.
