يعد نقصان فيتامين د من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على طاقة الجسم ومزاجه، فـ هذا الفيتامين الحيوي هو مفتاح التوازن في العظام والمناعة وافتقاده يضعف الجسد ويرهق الذهن، لذا فإن فهم أسبابه والحرص على تعويضه ضرورة للحفاظ على الصحة.
المعرضون لنقصان فيتامين د
قد أصبح نقصان فيتامين د شائع جداً بين الجميع، حيث يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من انخفاض مستوياته في الدم، ويزيد خطر الإصابة به عند وجود بعض العوامل مثل:
- في حالة تقدم السن.
- وجود زيادة الوزن أو السمنة.
- الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
- عدم تناول كميات كافية من منتجات الألبان والأسماك الطازجة.
- العيش في مناطق لا تصلها الشمس بشكل مباشر.
- استخدام واقي للشمس عند الخروج من المنزل بشكل يومي.
- عدم الخروج من المنزل بشكل مستمر.
- الإصابة بمرض من أمراض الكلى أو الكبد، أو وجود فرط نشاط الغدة الدرقية.
- وجود حالة صحية تؤثر في امتصاص العناصر الغذائية مثل الاضطرابات الهضمية.
أعراض نقص فيتامين د
يوجد مجموعة من الأعراض التي عند ظهورها تشير إلى نقصان فيتامين د، حيث يكون بعضها ظاهراً والبعض أعراض خفية قد لا تتعرف عليها، ومن تلك الأعراض:
-
الإصابة بعدوى أكثر من المعتاد
وذلك لأن هذا الفيتامين يحافظ على قوة الجهاز المناعي لمحاربة البكتيريا والفيروسات التي تتسبب في الأمراض، وبالتالي إذا كنت تصاب بنزلات برد أو إنفلونزا وتلاحظ استمرار المرض لفترة طويلة فأنت بحاجة إلى فيتامين د.
-
الشعور بالتعب والإرهاق المستمر
من أعراض نقصان فيتامين دال الشعور بإرهاق مستمر والتعب وعدم القدرة على القيام بأي نشاط.
-
ظهور آلام العظام والظهر
في بعض الحالات تشير آلام العظام وآلام الظهر المستمرة إلى وجود نقص في فيتامين د.
-
تساقط الشعر
من أكثر الأعراض الشائعة في حالة وجود نقص في فيتامين دال هو تساقط الشعر خاصة عند النساء، وقد يتطور الأمر إلى ظهور الثعلبة، لذا لابد من الإسراع في ضبط مستوى فيتامين دال في الجسم في تلك الحالة.
اقرأ أيضًا: فوائد زيت فيتامين هـ للبشرة
أضرار الإهمال في معالجة نقص فيتامين د
الإهمال في علاج نقصان فيتامين د قد يؤدي إلى سلسلة من المشكلات الصحية الخطيرة التي تتفاقم بمرور الوقت دون أن يلاحظها الكثيرو، ففيتامين د يلعب دور أساسي في امتصاص الكالسيوم والفوسفور داخل الجسم وهما العنصران المسؤولان عن بناء العظام والأسنان والحفاظ على قوتها.
وعندما يقل هذا الفيتامين لفترات طويلة تبدأ العظام بفقدان كثافتها تدريجياً وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور، خاصةً لدى كبار السن، كما يؤثر نقص فيتامين د على الجهاز المناعي فيصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والعدوى الفيروسية بشكل متكرر، وقد أظهرت الدراسات أن انخفاض مستوياته يرتبط أيضًا باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والشعور المستمر بالإرهاق وضعف التركيز.
مصادر فيتامين د
يمكنك الحصول بشكل مباشر على فيتامين دال من أشعة الشمس، حيث يمكنك التعرض لها حوالي ربع ساعة خلال ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل، كما يمكنك الحصول عليه من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية.
كما يمكنك تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، وصفار البيض، والكبدة، والحليب والعصائر المليئة بالفيتامين.
في الختام، إن معالجة نقصان فيتامين د تبدأ بالوعي قبل الدواء، فالتعرض لأشعة الشمس وتناول الأغذية الغنية به يحدثان فرق كبير في حياتك، فلا تهمل هذا العنصر الحيوي لأنه هو سر الحيوية والتوازن النفسي، وجزء لا يتجزأ من صحة متكاملة ومستقرة.
